2015年8月13日 星期四

你血管健康嗎?握拳 5秒就能測出答案!不信就來試試...


第四軍醫大學西京醫院心內科副主任曹豐解釋,這是因為緊握拳會壓迫到手掌的血管,這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通,因此手掌會變成白色(缺血)
當鬆開後,變白的手掌和指尖能很快恢復顏色說明心臟和血壓較正常。

測試方法如下,趕緊來看看吧...
 測試:握拳5秒測血管健康
緊緊握拳,如果緊握的手鬆開後,3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失,說明心臟血管彈性很好。如果指尖也很快變紅、溫度恢復,說明血壓也好。

但如果5秒以上才能恢復的話,說明血管彈性可能不好,應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。如果時間長、手指發涼,還應懷疑血壓是否正常。 

下面就帶大家瞭解一下保護血管的幾個小竅門,手掌超過5秒才恢復的人以及30歲以上人群尤其要注意哦!
 檢查:脖子上有「健康窗口」  
脖子上的皮膚最細嫩,脖子處的血管也最「敏感」。頸部動脈就像一個窗口,能夠一眼看出全身的健康狀況。 

中國醫學科學院阜外心血管病醫院心內科主任醫師倪新海主任建議,人過四十,每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查,好好利用這個健康的「窗口」。

相比心電圖等常規體檢項目,頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高,需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。
 


養血管:多吃杏仁和柑橘
很多人因為血脂高或怕胖,堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇,而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。
事實上,膽固醇跟我們亦敵亦友,血管是人體「水渠」,膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。
堅果的脂肪含量為44%70%,但大部分都是不飽和脂肪酸,有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)
對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。
《中國居民膳食指南》(2007)建議,每週吃50克堅果,這樣算來,每天吃幾顆就好,可別貪嘴哦! 

橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮),是種天然抗氧化劑,能維持微血管正常功能。另外,水果中富含果膠,有助於降低膽固醇。

通血管:喝好三杯水 
平時要養成手邊放杯水的好習慣,而且要注意喝水的3個特殊時間:早晚一杯水,深夜補口水。 
睡前半小時喝350500毫升溫開水,對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。 
清晨起床後易發生生理性血壓升高現象,也要喝杯溫開水,減輕心血管負擔。 
除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比較多,要在床邊放杯水,半夜起來就喝上一口。
心肌梗死多發生於午夜兩點左右,這個時間補水也很重要。最好別喝涼的,容易驅散睡意。 

護血管:千萬別貪睡
睡眠對心臟的養護很有益,但可不要貪睡,每天睡68小時剛合適。
很多人「越睡越想睡,睡得很頭疼」,會造成血液流動緩慢,血栓形成的危險性增加。 

有研究表明,睡眠超過10小時,心血管疾病發生率會增加1倍,因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

上班族每天鍛鍊10分鐘就見效 《美國醫學聯合會》雜誌報導,即便每天10分鐘的鍛鍊也對心血管健康有非常積極的影響,這對辦公族來說非常重要。

同時,研究提醒,「輕負荷運動」運動量小,注重歡快的情緒和鍛鍊過程,既可以促進身體健康、調節器官功能,又不會造成身體傷害。

輕負荷的運動方式因人而異,如輕鬆跑,可以單人慢跑,也可以雙人或多人一起跑,也可以早晨跑或傍晚跑。
每天跑1020分鐘,也可以每天快走一刻鐘,堅持數週後,人體的耗氧量會增加4%8%左右,起到「強心」、加快呼吸和身體循環作用,提高身心的愉悅感。
也可以輕輕活動大小關節,讓它們變得更加靈活、柔韌。


歐洲心臟病學會處方:幽默感養心 
八年跟蹤研究證實憤怒傷心
心毒性(cardio-toxic):
是意大利國家研究理事會臨床生理學研究所Franco Bonaguidi教授談到
憤怒與心臟關係時提出的新名詞,他的研究支持:憤怒是傷心的,負面情緒,
如敵意、抑鬱、焦慮等都是具有「心毒性」的。
與此相反,積極的情感通過想像、移情和精神利益的獲取,可以明顯保護心臟。

其長達八年(97個月)之久的隨訪研究顯示,具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比,出現心血管事件的風險高了2.3倍。

捧腹大笑15秒鐘猶如服用降血脂藥
我們現在談論的可不是一個簡單的、咯咯的笑,這是對你心臟有益的笑聲,是深深的捧腹大笑,而且這種笑需要至少持續約15秒鐘。
研究發現笑得越發自內心,笑的時間越長,對於血管的正面因素就越多、越持久。 
 笑,在心血管疾病中發揮著有益的作用,因為它可以刺激大腦釋放內啡肽,激活血管內皮細胞上的受體,反過來又能促使一氧化氮釋放。
一氧化氮則有擴張血管、減少炎症等作用。


作為病人,頭號的事情,就是不要太把自己的疾病當回事,所以對自己健康最好的事情莫過於在跑步機上慢跑的同時,看一部幽默的電影。

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