2014年11月18日 星期二

吃16排毒瘦身食物!跟肥胖說掰掰

作者圖文提供/和平國際 | 華人健康網 – 2014年11月17日 上午9:32

現在,已經很少人認為肥胖是「發福」,而是一種人人除之而後快的全民公敵,尤其女人一旦和肥胖沾上邊,就要與美麗健康說Bye! Bye!了。

【肥胖問題多! 6大疾病易上身】

擁有健康窈窕的身材不只讓一個女人增加自信心,也能免於受疾病之苦。 肥胖已經不是影響外觀而已,醫學研究已經證實,幾乎所有的慢性病都和肥胖有關係,健康美麗與肥滋滋的身軀愈來愈難以並存。以下是各種肥胖可能引發的疾病。

疾病1/痛風

痛風是因為血液中尿酸增加的高尿酸症所引起的,而肥胖的人大多喜歡高熱量的食物,平時可能大魚大肉,就容易攝取到高普林食物,像是帶殼海鮮和紅肉提高體內製造高尿酸的作用,容易引起痛風。

疾病2/心臟病

肥胖的人罹患心臟病的機率是一般人的3倍。肥胖者較多心室肥厚,甚至容易造成舒張期功能不全的現象,這是產生心臟血管病變的元凶。

疾病3/高血壓

肥胖會使皮下脂肪堆積,而增大了血管的外周阻力,造成血壓升高,久之,形成動脈硬化,可能會引發腦溢血以及心肌梗塞的疾病。

疾病4/糖尿病

人體需要將糖轉化成能量儲存,肥胖者常會有胰島素分泌不足的情形,而來不及代謝血糖,造成血糖偏高的情況。

疾病5/癌症

身材比較肥胖的人,大部分都比較偏好高脂肪食物,而高脂肪食物容易使罹癌率大增。肥胖和消化系統相關的癌症幾乎都有關係,例如胃癌、大腸癌、胰臟癌、膽囊癌等。

疾病6/女性特有疾病

肥胖者罹患不孕症的機率,為正常體重者的3倍以上。而懷孕後肥胖,罹患妊娠毒血症及妊娠糖尿病的比例也很高。

【遠離肥胖的6 種瘦身運動】

健走瘦身法:

增強心肺功能,增加骨骼和肌肉的力量,延緩骨質疏鬆與老化,還能活化自律神經功能,增強免疫力。

瑜伽瘦身法:

對骨骼肌肉系統、體內器官、內分泌與神經系統有幫助,練習瑜伽的同時,還能以意識針對特定部位來瘦身。

游泳瘦身法:

使肺活量增加、心肌發達、免疫力加強,促使新陳代謝速率加快,讓全身肌肉勻稱而健美。

跳舞瘦身法:

改善心肺功能,增強肌肉的彈性和靈活度,塑造優美的體態,提高人體各部位的協調能力。

自行車瘦身法:

促進血液循環,加速新陳代謝,還可以增強心肺功能,並鍛鍊下半身肌肉,增強肌肉韌性與耐力。

爬樓梯瘦身法:

促進血液循環,增強心肺功能;鍛鍊下肢肌肉和韌帶,增進肢體靈活度,而且有助於修飾小腿到臀部的線條。

16種瘦身排毒食物大PK

瘦身排毒食物1/薏仁利尿消腫,有助於改善水腫型的肥胖,使皮膚光滑細嫩。

瘦身排毒食物2/綠豆具有清熱解毒、消暑解渴、除溼利尿之功效,可改善水腫、下痢等。

瘦身排毒食物3/紅豆能刺激胃腸蠕動,預防便祕。還能補血消腫、解毒排膿等作用。

瘦身排毒食物4/地瓜促進腸胃道蠕動、預防便祕,有助於排便瘦身、降低膽固醇。

瘦身排毒食物5/胡蘿蔔能清熱解毒、潤腸通便,降低血液中的膽固醇。

瘦身排毒食物6/山藥生食山藥,具有健胃整腸的功效。能生津潤燥、潤澤皮膚,並且能降低脂肪的沉積,達到瘦身效果。

瘦身排毒食物7/牛蒡含有菊糖,可幫助腸內有益菌的繁殖、預防大腸癌,其豐富的膳食纖維有助於排便。

瘦身排毒食物8/洋蔥可以健胃消食、清熱解毒。含硫化合物與硒等抗氧化物質,能增強免疫力、降血脂及促進腸胃蠕動。

瘦身排毒食物9/地瓜葉能促進胃腸蠕動、預防便祕,有活血化瘀、健胃整腸的作用。

瘦身排毒食物10/蘆筍能健脾益氣、生津解毒。其天門冬胺酸與鉀的成分有利尿作用,能幫助排毒。

瘦身排毒食物11/空心菜膳食纖維可以促進腸胃蠕動,並有利尿、消腫、治便祕等功效。

瘦身排毒食物12/櫻桃能助腎排毒,同時還能促進胃腸蠕動,預防便祕。

瘦身排毒食物13/蘋果含豐富果膠,能吸收消化道中的脂肪與毒素,防止膽固醇增高。

瘦身排毒食物14/香蕉可以清熱解毒、潤腸通便、降低血壓。

瘦身排毒食物15/鳳梨可以清除腸道中的毒素,預防便祕,讓皮膚變得更光滑細緻。

瘦身排毒食物16/奇異果含大量的膳食纖維,能預防便祕,清除體內的毒素。

本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》

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